¿Qué es la dieta DASH y la dieta ZONA?

¿Qué es la dieta DASH?

¿Que a dieta DASH es una dieta baja en sal y alta en frutos, granos, vegetales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Las siglas DASH corresponden a las palabras en ingles de Enfoque Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Esta dieta se creó originalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta. Y esta misma dieta es muy buena para perder peso.

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¿Cómo funciona la dieta DASH?

¿Qué es la Dieta DASH?

Esta dieta le ayuda a consumir alimentos nutritivos, no solo es comer alimentos baja en sal, La Dieta DASH también es rica es alimentos como el calcio, potasio, magnesio y las fibras. Toda esta combinación hace que se disminuya la presión arterial.

Para seguir la Dieta DASH debe serguir una rigurosa disciplina en comer vegetales y futas sin almidón.

Tiene que consumir porciones moderadas de :

Lo que no tiene que consumir en esta dieta es lo siguiente:

  • Productos lacteos sin grasas o bajos en grasa
  • Granos integrales
  • Aves, carnes magras, frijoles, alimentos de soyas, huevo sustitutivo de huevo y legumbres.
  • Nueces
  • Pescado
  • Semillas
  • Grasas saludables para su corazón, como el aceite de oliva

Lo que usted no debe de consumir en esta dieta es lo siguiente:

  • Las gaseosas o bebidas azucaradas y los caramelos
  • Los alimentos altos en grasas saturadas, tales como los lácteos ricos en grasas, comidas grasosas de la calle, aceites tropicales y la mayoría de las cosas empacadas.
  • No debe de consumir nada de alcohol

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¿Qué es la Dieta de ZONA?

La Dieta de Zona consiste en equilibrar todas las comidas que se realizan (eso se hace entre 5 a 6 veces al día) como la proporción de 40-30-30, (40% en hidratos de carbono de absorción lenta. proteínas y grasas respectivamente) que junto a los ponifelones y el omega 3 controlan la respuesta hormonal.

En si la dieta de Zona no es una dieta, es un concepto nutricional que se basa en controlar la respuesta hormonal durante las próximas siguientes horas y por tanto controlar los niveles de inflamación de tu cuerpo.

Existe dos métodos de medidas: El visual y el de bloque. Lo que se recomienda es comenzar con el método de bloques para familiarizarse con las proporciones, seguir mejor la dieta y obtener mejores resultados.

Pueden contactar a la Nutricionista Keyla Mansilla si te encuentras en Santa Cruz, Bolivia para cualquier consulta que tengan sobre una dieta sana y balanceada.

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